Упражнения Кегеля при недержании мочи у мужчин: техника и как выполнять

Недержание мочи, или уриноконтиненция, является распространённой проблемой, с которой сталкиваются многие взрослые мужчины. Это состояние проявляется в непроизвольном выделении мочи из мочевого пузыря, что может приводить к физическому и эмоциональному дискомфорту.

В данной статье мы рассмотрим основные причины, виды недержания мочи у мужчин и возможные методы лечения.

Консультант и соавтор данного материала

Хачатрян Рубен Джанибекович

Врач уролог-андролог, врач высшей категории, стаж 20 лет

Гимнастика Кегеля

Арнольд Кегель, гинеколог из прошлого столетия, создал специальную серию упражнений для укрепления мышц тазового дна. Изначально эти упражнения разрабатывались для женщин после родов с целью улучшения кровообращения в мочеполовой системе и восстановления эластичности связок.

В дальнейшем выяснилось, что эти упражнения также эффективны для мужчин. Статистика показывает, что 5-минутная тренировка, проводимая ежедневно, уже через месяц уменьшает проявление патологии на 50%. А через 6 месяцев регулярные занятия помогают полностью решить проблему недержания мочи.

Образ жизни также играет важную роль и усиливает эффективность упражнений. В связи с этим, медицинские специалисты рекомендуют пациентам следить за своим питанием, регулировать режим дня, отказаться от курения и употребления алкоголя, так как они часто являются причинами проблем с недержанием мочи.

Мышцы тазового дна у мужчин и женщин

Упражнения для тазового дна

Тренировки показывают хороший результат, но только в том случае, если они не являются симптомом серьёзного недуга. Поэтому нужно сначала разобраться в причинах заболевания вместе со специалистом. А затем он подберёт правильную тактику лечения в сочетании с упражнениями.

Гимнастика Кегеля для мужчин при недержании мочи обеспечивает хороший эффект, если выявлена точная причина и назначено комплексное лечение.

Причины недержания

Причины недержания мочи у мужчин могут быть разнообразными, среди них:

Слабость связок и мышц малого таза
Хирургическое вмешательство в брюшную полость. Операции на простате, мочевом пузыре или мочеточниках могут повлиять на контроль над мочеиспусканием
Чрезмерное потребление жидкости. Неполное опорожнение мочевого пузыря, приводящее к постоянному каплеобразному выделению мочи
Воспалительные процессы мочеполовой системы
Возраст. С возрастом мышцы тазового дна становятся менее эластичными и слабыми, что может способствовать недержанию мочи
Заболевания простаты. У мужчин увеличение простаты или хронический простатит может вызывать проблемы с мочеиспусканием
Нервные нарушения. Заболевания, такие как инсульт, множественная склероза, Паркинсон и диабет, могут повреждать нервы, контролирующие мочевой пузырь
Избыточный вес. Ожирение может оказывать давление на мочевой пузырь и уменьшать способность контролировать мочеиспускание

Противопоказания

Важно понимать, что, несмотря на простоту выполнения, упражнения Кегеля можно выполнять далеко не всем мужчинам. Противопоказаниями для гимнастики являются:

Хирургические вмешательства в брюшную полость
Опухоли простаты или органов мочеполовой системы
Острые инфекции и воспалительные процессы в организме

ЭТО ВАЖНО!

Не следует выполнять упражнения Кегеля при наличии установленного катетера Фолея.

Существуют и другие противопоказания к использованию упражнений Кегеля. О них сообщит уролог или терапевт, который ведёт пациента.

При установке катетера выполнять упражнения нельзя

Как выполнять гимнастику Кегеля

Принцип занятий для борьбы с недержанием мочи отличается от традиционных представлений о гимнастике. Основа этих упражнений заключается в сокращении специфических мышц тазового дна. Чтобы понять, над какими мышцами необходимо работать, стоит во время мочеиспускания попытаться волевым усилием остановить поток мочи.

Такое напряжение будет ощущаться в тех самых мышцах, которые нужно тренировать. В результате укрепляются тазовые связки, улучшается их тонус и эластичность. Упражнения можно выполнять в удобном положении, будь то стоя, сидя или лежа. После месяца регулярных тренировок можно заметить результаты, а через 2-3 месяца достигнуть стабильного эффекта.

Принципы выполнения упражнений Кегеля

Во время выполнения упражнения Кегеля для мужчин при недержании мочи дыхание должно быть ровным и свободным. Чтобы достичь лучшего эффекта, можно напрягать одновременно мышцы тазового дна и брюшного пресса. Начинать следует с небольших нагрузок, постепенно увеличивая время напряжения и количество подходов (до 30 раз).

Как выполнять упражнения при недержании мочи

Упражнение на выносливость

Нужно постепенно напрягать лобково-копчиковую мышцу и удерживать её в таком состоянии несколько секунд, затем расслабиться. Повторить 10 раз.
Упражнение на улучшение контроля

Постепенно напрягать мышцы, затем быстро их расслаблять. Повторить 10 раз, впоследствии количество подходов увеличить до 30.
Тренировка лобково-копчиковой мышцы

Напрягать мышцу, отвечающую за сужение сфинктера при мочеиспускании и дефекации, считая до 10, также расслаблять её, считая до 10. Выполнить 10 подходов.
Упражнение на улучшении реакции

Напрягать и расслаблять мышцу в быстром темпе таким образом, чтобы половой член начал подергиваться. Выполнять в течение одной минуты.
Упражнение на усиление напряжения

Нужно напрягать лобково-копчиковую мышцу, старясь удержать это напряжение 5-10 секунд. Затем можно ещё сильнее напрягать её. Так продолжать насколько это возможно, а затем постепенно снимать напряжение до полного расслабления.

Во время тренировок следует обращать внимание на своё состояние. Если возникают неприятные ощущения нужно прекратить упражнения и проконсультироваться с врачом.

Если выполнение занятий не доставляет дискомфорта, то можно ввести дополнительные занятия, например, меняя исходные положения, тем самым максимально эффективно помогая мышцам и мышечным тканям.

Хачатрян Рубен Джанибекович

уролог-андролог

Комплекс упражнений:

1

Позиция: ноги расставить, руки убрать за спину. Выполнять движения «восьмёрку» тазом, напрягая мышцы насколько это возможно
2

Позиция: встать в коленно-локтевую позу. Двигать тазом взад и вперёд, постепенно напрягая и расслабляя лобково-копчиковую мышцу
3

Позиция: лёжа на животе, руки вдоль тела. Постепенно согнуть одну ногу в колене, одновременно сжимая мышцы таза. Затем вытянуть ногу путём выталкивания
4

Позиция: поза «Лотоса». Нужно двигать тазом вверх и вовнутрь, постепенно напрягая и ослабляя мышцы нижней части живота

Делать гимнастику лучше всего дома в уединении, чтобы никто не отвлекал. Регулярное правильное выполнение упражнений Кегеля – это гарантированное избавление от недержания. Это не займёт много времени. Но обеспечит хороший эффект. Для облегчения тренировок и гарантированного эффекта воспользуйтесь тренажёром kGoal Boost. Он работает через одежду, совместим со смартфоном и даёт биологическую обратную связь.

Тренажёр для мужчин kGoal Boost

Комплекс упражнений Кегеля при недержании

На тренировке можно сгибать в коленях ноги, сжимать ягодицы, поднимать спину и вставать в полумостик или по-иному разнообразить гимнастику. Главное условие для получения эффекта – упражнения нужно выполнять регулярно, а нагрузку наращивать постепенно. Воспользуйтесь тренажёром kGoal Boost, и вы заметите эффект от упражнений уже через несколько недель.