Упражнения Кегеля при недержании мочи у мужчин

Недержание мочи, или уриноконтиненция, является распространенной проблемой, с которой сталкиваются многие взрослые мужчины. Это состояние проявляется в непроизвольном выделении мочи из мочевого пузыря, что может приводить к физическому и эмоциональному дискомфорту. В данном тексте мы рассмотрим основные причины, виды недержания мочи у мужчин и возможные методы лечения.

Гимнастика Кегеля

Арнольд Кегель, гинеколог из прошлого столетия, создал специальную серию упражнений для укрепления мышц тазового дна. Изначально эти упражнения разрабатывались для женщин после родов с целью улучшения кровообращения в мочеполовой системе и восстановления эластичности связок.

В дальнейшем выяснилось, что эти упражнения также эффективны для мужчин. Статистика показывает, что 5-минутная тренировка, проводимая ежедневно, уже через месяц уменьшает проявление патологии на 50%. А через 6 месяцев регулярные занятия помогают полностью решить проблему недержания мочи.

Образ жизни также играет важную роль и усиливает эффективность упражнений. В связи с этим, медицинские специалисты рекомендуют пациентам следить за своим питанием, регулировать режим дня, отказаться от курения и употребления алкоголя, так как они часто являются причинами проблем с недержанием мочи.

Тазовые мышцы

Упражнения для тазового дна

Тренировки показывают хороший результат, но только в том случае, если они не являются симптомом серьёзного недуга. Поэтому нужно сначала разобраться в причинах заболевания вместе со специалистом. А затем он подберёт правильную тактику лечения в сочетании с упражнениями.

Гимнастика Кегеля для мужчин при недержании мочи обеспечивает хороший эффект, если выявлена точная причина и назначено комплексное лечение.

Причины недержания:

Причины недержания мочи у мужчин могут быть разнообразными, среди них:

Слабость связок и мышц малого таза
Хирургическое вмешательство в брюшную полость
Операции на простате, мочевом пузыре или мочеточниках могут повлиять на контроль над мочеиспусканием.
Чрезмерное потребление жидкости
Неполное опорожнение мочевого пузыря, приводящее к постоянному каплеобразному выделению мочи.
Воспалительные процессы мочеполовой системы
Возраст
С возрастом мышцы тазового дна становятся менее эластичными и слабыми, что может способствовать недержанию мочи.
Заболевания простаты
У мужчин увеличение простаты или хронический простатит может вызывать проблемы с мочеиспусканием.
Нервные нарушения
Заболевания, такие как инсульт, множественная склероза, Паркинсон и диабет, могут повреждать нервы, контролирующие мочевой пузырь.
Избыточный вес
Ожирение может оказывать давление на мочевой пузырь и уменьшать способность контролировать мочеиспускание.

Противопоказания

Важно понимать, что, несмотря на простоту выполнения, упражнения Кегеля можно выполнять далеко не всем мужчинам. Противопоказаниями для гимнастики являются:

· хирургические вмешательства в брюшную полость;
· опухоли простаты или органов мочеполовой системы;
· острые инфекции и воспалительные процессы в организме.

Важно! Не следует выполнять упражнения Кегеля при наличии установленного катетера Фолея.
Существуют и другие противопоказания к использованию упражнений Кегеля. О них сообщит уролог или терапевт, который ведет пациента.

Катетер Фолея

Как выполнять гимнастику Кегеля

Принцип занятий для борьбы с недержанием мочи отличается от традиционных представлений о гимнастике. Основа этих упражнений заключается в сокращении специфических мышц тазового дна. Чтобы понять, над какими мышцами необходимо работать, стоит во время мочеиспускания попытаться волевым усилием остановить поток мочи.

Такое напряжение будет ощущаться в тех самых мышцах, которые нужно тренировать. В результате укрепляются тазовые связки, улучшается их тонус и эластичность. Упражнения можно выполнять в удобном положении, будь то стоя, сидя или лежа. После месяца регулярных тренировок можно заметить результаты, а через 2-3 месяца достигнуть стабильного эффекта.

Принципы выполнения упражнений Кегеля

Во время выполнения упражнения Кегеля для мужчин при недержании мочи дыхание должно быть ровным и свободным. Чтобы достичь лучшего эффекта, можно напрягать одновременно мышцы тазового дна и брюшного пресса. Начинать следует с небольших нагрузок, постепенно увеличивая время напряжения и количество подходов (до 30 раз).

Мышцы пресса

Как выполнять упражнения при недержании мочи

1

Упражнение на выносливость
Нужно постепенно напрягать лобково-копчиковую мышцу и удерживать её в таком состоянии несколько секунд, затем расслабиться (повторить 10 раз)
2

Упражнение на улучшение контроля
Постепенно напрягать мышцы, затем быстро их расслаблять (повторить 10 раз, впоследствии количество подходов увеличить до 30)
3

Тренировка лобково-копчиковой мышцы
Напрягать мышцу, отвечающую за сужение сфинктера при мочеиспускании и дефекации, считая до 10, также расслаблять её, считая до 10. Выполнить 10 подходов
4

Упражнение на улучшении реакции
Напрягать и расслаблять мышцу в быстром темпе таким образом, чтобы половой член начал подергиваться. Выполнять в течение одной минуты
5

Упражнение на усиление напряжения
Нужно напрягать лобково-копчиковую мышцу, старясь удержать это напряжение 5-10 секунд. Затем можно ещё сильнее напрягать её. Так продолжать насколько это возможно, а затем постепенно снимать напряжение до полного расслабления

Во время тренировок следует обращать внимание на своё состояние. Если возникают неприятные ощущения нужно прекратить упражнения и проконсультироваться с врачом. Если выполнение занятий не доставляет дискомфорта, то можно ввести дополнительные занятия, например, меняя исходные положения, тем самым максимально эффективно помогая мышцам и мышечным тканям.

Комплекс упражнений:

· Позиция: ноги расставить, руки убрать за спину. Выполнять движения «восьмёрку» тазом, напрягая мышцы насколько это возможно.
· Позиция: встать в коленно-локтевую позу. Двигать тазом взад и вперёд, постепенно напрягая и расслабляя лобково-копчиковую мышцу.
· Позиция: лёжа на животе, руки вдоль тела. Постепенно согнуть одну ногу в колене, одновременно сжимая мышцы таза. Затем вытянуть ногу путём выталкивания.
· Позиция: поза «Лотоса». Нужно двигать тазом вверх и вовнутрь, постепенно напрягая и ослабляя мышцы нижней части живота.

Делать гимнастику лучше всего дома в уединении, чтобы никто не отвлекал. Регулярное правильное выполнение упражнений Кегеля – это гарантированное избавление от недержания. Это не займёт много времени. Но обеспечит хороший эффект.

Комплекс упражнений Кегеля для мужчин

Комплекс упражнений Кегеля при недержании

На тренировке можно сгибать в коленях ноги, сжимать ягодицы, поднимать спину и вставать в полумостик или по-иному разнообразить гимнастику. Главное условие для получения эффекта – упражнения нужно выполнять регулярно, а нагрузку наращивать постепенно.