Упражнения Кегеля для мужчин: польза для простаты

Упражнения Кегеля созданы гинекологом Арнольдом Кегелем еще в 1840-х годах. Изначально их применение было нацелено на женскую часть населения, но со временем исследования показали, что такие тренировки очень полезны и для мужской половины. В общем, эта методика укрепляет мышцы тазового дна. Для всех людей, вне зависимости от пола, упражнения Кегеля развивают контроль мочевого пузыря и прямой кишки, что позволяет избежать неприятных проблем, связанных с ними.

В статье расскажем, как выполнять упражнения Кегеля и существуют ли тренажёры, которые помогут задействовать нужные мышцы.

Консультант и соавтор данного материала

Хачатрян Рубен Джанибекович

Врач уролог-андролог, врач высшей категории, стаж 20 лет

Преимущества упражнений Кегеля для мужчин

Кроме общей пользы для органов тазового дна, для мужчин, особенно в возрасте, существует и другая важная цель. К мышцам этой части тела относится луковично-губчатая мышца. Она играет важнейшую роль в устойчивой эрекции и правильном семяизвержении.

В Великобритании было проведено исследование, которое показало, насколько именно эта мышца важна для сексуальной жизни мужчин. Также, они определили влияние постоянных выполнений упражнений Кегеля на способность к эрекции и длительности полового акта.

ЭТО ИНТЕРЕСНО!

После выполнений простых движений, у 40% мужчин, страдавших от эректильной дисфункции, вернулась нормальная эрекция, а половой акт значительно увеличился по времени. Еще 35,5% мужчин, у которых проблемы появились из-за серьёзных заболеваний, смогли весомо улучшить сексуальные возможности.

Часто выполнение упражнений Кегеля назначают профессиональные врачи из этой области. Эта методика способна вернуть нормальное функционирование пениса даже после тяжёлых заболеваний, например, при успешном лечении рака простаты.

Тазовое дно у мужчин

Особенности упражнений Кегеля в домашних условиях

Перед тем, как начинать тренировку мышц тазового дна, следует понять, где они находятся. Лучшим способ будет представить, будто хочется в туалет по-маленькому, но поблизости нигде нет туалета. В таких случаях, люди обычно напрягают мышцы, чтобы избежать неприятных конфузов. Именно они и являются мышцами Кегеля, которые стоит тренировать.

Польза от методики будет только в случае периодических занятий. Лучше всего грамотно отвести небольшое количество времени в своё расписание (примерно 20 – 30 минут).

Несколько вариантов для экономии времени:

1

Совмещайте несколько дел. Например, можно чистить зубы и одновременно заниматься тренировкой
2

Не упускайте ни одной возможности. Даже после мочеиспускания можно напрячь мышцы тазового дна
3

Напрягайте мышцы Кегеля во время чихания или кашля. Именно в эти моменты организму необходимо чуть больше усилий, чтобы сдержать возможное мочеиспускание

Совмещая полноценные тренировки и маленькие упражнения в течение дня, можно достичь огромных успехов. Заметные результаты, особенно в вопросе половой жизни, появляются уже через 2 – 3 недели. Однако для поддержания прогресса и улучшения эрекции или контроля над мочевым пузырём следует выполнять упражнения Кегеля длительное время. Идеально будет сделать из этого ежедневный ритуал и использовать специальный тренажёр Кегеля kGoal Boost.

Хачатрян Рубен Джанибекович

уролог-андролог

Как выполнять упражнения

Вариантов упражнений по этой методике несколько. В основном врачи назначают классический вид того, как делать упражнение Кегеля, но для разнообразия тренировки и лучшего эффекта можно разнообразить тренировку и другими. Совмещая разные виды можно создать собственный комплекс упражнений Кегеля для мужчин.

Классическое упражнение.

1

Примите любое устойчивое положение. Можно лечь на коврик или просто сесть, поза в этом вопросе не играет роли
2

Сжать мышцы тазового дна
3

Задержать в таком состоянии 5 секунд
4

Расслабиться
5

Повторить сжатие мышц с задержкой

Тренировка мышц простаты. Этот вариант необходимо для мужчин, у которых есть проблемы с простатой или мышцами ануса.

1

Примите устойчивое положение
2

Сожмите мышцы на входе
3

Задержите на 5–10 секунд. Можно ещё и задержать дыхание
4

Расслабьте мускулы, выдохните
5

Повторять 10–20 раз

Ягодичный мостик. Самая популярная и эффективная тренировка с упражнениями Кегеля. Помимо развития мышц тазового дна, она помогает качать и другие мышцы.

1

Лягте на спину, согнув ноги в коленях
2

Ступни, плечи и лопатки должны плотно прилегать к коврику
3

Поднимайте и опускайте таз

Не стоит сразу поднимать таз, как можно выше. Лучше делать это постепенно, уже после того, как мышцы привыкнут. Дополнительно напрягать мышцы тазового дна или ануса не требуется. Существует два варианта ягодичного мостика: динамический и статический. При первом необходимо как можно быстрее выполнить максимальное число подходов. Статический вариант же нацелен на более длительную задержку при поднятом тазе.

Упражнение - ягодичный мост

“

– Если вы не видите результата от тренировок Кегеля, возможно, вы делаете что-то не так, или такой нагрузки в вашей ситуации мало. Тогда можно воспользоваться тренажёром тазовой мускулатуры. Современные умные тренажёры kGoal Boost дают обратную связь, которая позволяет отследить правильную нагрузку и результативность занятий.