• /
  • /

Упражнения Кегеля для мужчин – польза, способы выполнения

Проблемы в интимной жизни, недержание, простатит – страшные и неприятные диагнозы для любого зрелого мужчины старше 25 лет. Однако в современном мире можно с успехом осуществлять профилактику таких состояний даже при физиологическом снижении уровня тестостерона. Как справиться с первыми признаками болезней мочеполовой системы и неприятными симптомами – в нашем материале.

Упражнения Кегеля: что это и для чего предназначены?
Давайте сперва определимся, что такое упражнения Кегеля – зачем они нужны мужчинам и женщинам и как их выполнять.
Упражнения Кегеля — специальные упражнения, направленные на укрепление и контроль мышц тазового дна.

Упражнения Кегеля полезны как для женщин, так и для мужчин, особенно, младше 50 лет. Женщинам они помогают в укреплении мышц тазового дна после беременности и родов, помогают восстановить контроль мочеиспускания. Мужчинам их рекомендовано делать для укрепления эрекции, а также с целью предотвращения проблем с простатой.

Светалана Иванова
Акушер-гинеколог

Делать эти упражнения легко!

Основной принцип – сокращение и расслабление мышц тазового дна. Для выполнения упражнений необходимо сначала найти эти мышцы, затем сжать их на несколько секунд и расслабить. Это можно делать в любое время, в любом месте, не привлекая внимания окружающих.

– Упражнения Кегеля для мужчин – эффективный способ укрепления мышц тазового дна. Многие думают, что упражнения Кегеля показаны в основном женщинах. Однако это не так. Регулярные тренировки по Кегелю помогают мужчинам предотвратить простатит. Сильные мышцы тазового дна помогают поддерживать здоровое кровообращение в области простаты, что снижает риск её воспаления.

Кроме того, упражнения Кегеля могут снизить вероятность развития мочекаменной болезни, поддерживается нормальный тонус мочевого пузыря и предотвращается образование камней. Они также помогают в улучшении контроля над мочеиспусканием, и, что особенно важно, повышают сексуальную функцию у мужчин


Упражнения Кегеля для мужчин: в чем отличие от женской версии

В целом упражнения Кегеля не имеют гендерной ориентации: они полезны как для мужчин, так и для женщин – направлены на одно – укрепление мышц тазового дна. Однако мы выделили небольшие различия:
1
Цель – у мужчин основной акцент делается на укреплении мышц, контролирующих мочеиспускание и эякуляцию. У женщин, помимо контроля над мочеиспусканием и улучшением сексуальной функции,упражнения Кегеля также направлены на подготовку к беременности и родам, а также на более быстрое восстановление после них. Техника – мужчинам полезнее включить в упражнения сжатие мышц вокруг основания пениса или задействовать мышцы, которые контролируют поток мочи.
2
Профилактика – у мужчин это может быть профилактика простатита, у женщин – недержания мочи, опущения матки, влагалища, в целом пролапса тазовых органов.

Какие мужские проблемы решат упражнения Кегеля?

Почему сильной половине человечества также важно заниматься своими интимными мышцами? Постараемся ответить на этот вопрос и рассказать, каких проблем помогут избежать регулярные занятия:
1
Эректильная дисфункция – занятия улучшают кровообращение в области полового члена и укрепляют мышцы, контролирующие эрекцию.
2
Преждевременная эякуляция – тренировки повышают контроль над мышцами, ответственными за эякуляцию. Регулярная практика поможет задержать семяизвержение и увеличить продолжительность полового акта.
3
Простатит и аденома простаты – упражнения Кегеля для мужчин способствуют улучшению кровообращения в области простаты и укреплению мышц тазового дна, из-за чего снижается риск воспаления и гиперплазии простаты.
Важно: забота об интимном здоровье важна как для женщин, так и мужчин. Упражнения Кегеля для мужчин помогут поддерживать общее здоровье, интимное здоровье, сексуальную функцию, что, конечно же, повышает качество жизни и довольство ей! Классические упражнения Кегеля

Итак, мы разобрались с вопросами необходимости упражнений для интимных мышц для мужчин и их пользой, показаниями к выполнению. Теперь рассмотрим, как правильно их делать. Уверяем, здесь нет ничего сложного и у вас всё получится с первого раза.

Основные принципы выполнения упражнений Кегеля для мужчин:

  1. Найдите правильные мышцы – для этого попробуйте остановить поток мочи во время мочеиспускания. Мышцы, которые вы используете для этого, и являются мышцами тазового дна. Именно их и нужно будет тренировать – желательно, всем мужчинам старше 25 лет, а особенно тем, у кого сидячая работа.
  2. Сокращайте мышцы – сожмите мышцы тазового дна, как бы поднимая их вверх в направлении живота. Представьте, что вы пытаетесь остановить поток мочи. Старайтесь избегать напряжения ягодичных и бедренных мышц, а также мышц пресса.
  3. Держите в напряжении – поддерживайте сокращение несколько секунд, не напрягая другие части тела.
  4. Повторяйте упражнение – оптимально сделать от 10 до 15 повторений. Начните с удержания на несколько секунд, по мере укрепления мышц вы сможете увеличить это время.
  5. Соблюдайте регулярность – выполняйте упражнения Кегеля регулярно, желательно несколько раз в день. Это поможет достичь наилучших результатов.
Через некоторое время после регулярного выполнения упражнений Кегеля результат станет заметным. Чтобы ускорить положительное воздействие, рекомендуем ознакомиться с популярными тренажерами Кегеля:

  1. Конусы или шарики – это устройства, которые вводятся в прямую кишку. Они обычно имеют внутренний вес, который требует усилия для удержания или сжатия.
  2. Электростимуляторы – некоторые тренажеры Кегеля для мужчин имеют функцию электростимуляции. Маленькие электроды, расположенные на анальном зонде, посылают слабые электрические импульсы в мышцы тазового дна, заставляя их сокращаться и расслабляться в определенной последовательности.
  3. Биофидбэк тренажеры – они обычно подключаются к компьютеру или мобильному устройству и предоставляют обратную связь о силе сокращения.
  4. Гиростимуляторы – эти устройства работают подобно конусам или шарикам, но, в отличие от них, включают механизмы, которые создают сопротивление в ответ на движение. Это заставляет мышцы работать более интенсивно.

Современный тренажер Кегеля kGoal Boost для мужчин - лучшая альтернатива устаревшим методам тренировок мышц тазового дна, который работает без проникновения!

Тренажер Кегеля для мужчин Boost от kGoal применяется для профилактики и лечения эректильной дисфункции, преждевременного семяизвержения и недержания мочи. Он также эффективен для профилактики геморроя и простатита, используется в период восстановления после операций.

Упражнения с Boost в домашних условиях сделать совсем несложно – для этого даже не потребуется снимать одежду. Что немаловажно, kGoal Boost для мужчин используется без проникновения, что делает занятия с ним комфортными. Тренировки можно проводить в любое время в любом месте – нет возрастных или других ограничений. Выполнено изделие из медицинского силикона – оно полностью безопасно и не вызывает аллергии.

Отличия Boost от других тренажеров в том, что можно отслеживать результаты, а также адаптировать режимы под себя, учитывая текущее состояние мышц. При этом, чтобы всегда сохранять мотивацию к тренировкам, предлагается пять игровых режимов – так занятия точно не успеют надоесть. Ну, а для получения первых результатов достаточно заниматься по 5-10 минут в день в течение 2 недель.

Итог

Для поддержания мужского здоровья важно следить за состоянием органов малого таза – ведь от них зависит качество и продолжительность полового акта, а также нормальное функционирование всех органов малого таза. В этом могут помочь традиционные упражнения Кегеля, направленные на сокращение мышц, а также kGoal Boost для мужчин. Тренажер Boost для выполнения упражнений в домашних условиях рекомендован всем мужчинами младше 50 лет для профилактики простатита и других урологических болезней, а также молодым мужчинам
узнать подробнее
Улучшайте качество половой жизни и мужское здоровье без бадов и операций
Тренажер Кегеля
для мужчин kGoal
Made on
Tilda