Упражнения Кегеля для мужчин после удаления простаты состоят из более чем ста движений. Из них эксперты отмечают несколько особенно эффективных:
- Сократите мышцы, участвующие в удержании мочи. Чередуйте расслабление и сокращение от десяти до тридцати раз, в зависимости от уровня вашей подготовки;
- Постарайтесь напрячь мышцы в области промежности на десять–двадцать секунд. Потом расслабьте их на три секунды. Повторите это от десяти до двадцати раз, делая три подхода;
- Напрягите низ живота и задержите напряжение мышц на пятнадцать-двадцать секунд. Полностью расслабьте живот на пять секунд. Повторите упражнение от десяти до пятнадцати раз. Если вы недавно перенесли операцию, то воздержитесь от него. Требуется чтобы ваш врач дал разрешение на его выполнение;
- Лежа на полу, согните ноги и расставьте их на ширину бедер. Глубоко вдохните через нос и в момент выдоха оторвите таз от пола. Поднимайте одну ногу над полом, удерживая другую твердо на месте. Повторите такие движения от пяти до десяти раз;
- Лежа на полу, вытяните руки и ноги вверх к потолку, слегка согнув ноги. Сохраняйте это положение в течение двух минут, затем перевернитесь и примите положение на руках и коленях еще на одну минуту. Так вы выполните один подход. Начните сначала и сделайте в сумме пять таких подходов.
Эти упражнения рекомендуется выполнять ежедневно на протяжении одного месяца, затем взять перерыв на одну или две недели в зависимости от прогресса. Оцените ваше состояние и проконсультируйтесь со специалистом. Врач поможет принять решение – стоит продолжать делать упражнения или нет. Если вы в состоянии контролировать мочеиспускание, возможно, вам не нужно продолжать.
Если у вас снова получилось взять контроль над мочеиспусканием, то продолжать упражнения нет необходимости. Но если есть желание, то можно продолжить упражняться дальше в качестве профилактической меры.
В случае неутешительных результатов, врач может посоветовать повторить курс Кегеля в более интенсивном темпе, увеличив количество подходов, продолжительность и частоту сокращений.
В заключение стоит сказать, что гимнастика Кегеля для мужчин после удаления простаты является высокоэффективным способом облегчения симптомов недержания мочи и повышения силы мышц тазового дна. При регулярной практике и правильной технике можно ожидать заметного улучшения своего контроля мочеиспускания и общего состояния здоровья.