Польза упражнений Кегеля для мужчин: как улучшить потенцию

Мужчины часто сталкиваются с проблемами, связанными с мышцами тазового дна. Но существуют упражнения, разработанные известным гинекологом Арнольдом Кегелем еще в конце 1940-х годов. Развитие медицины позволило довести процесс тренировок до идеального результата, при этом максимально их упростив. Буквально позволяя лечиться в домашних условиях.

Если говорить о сексуальной функции у мужчин, то упражнения могут помочь как людям с недугами, так и просто тем, кто хочет повысить свою выносливость в постели. Программы упражнений Кегеля клинически доказали свою эффективность в повышении сексуальной активности, улучшении твердости эрекции, силы оргазма и здоровья простаты. Потенция после этих нехитрых упражнений повышается, а мужчина чувствует себя гораздо лучше.

Консультант и соавтор данного материала

Круглов Дмитрий Петрович

врач-уролог, высшая врачебная категория, стаж 35 лет

Чем мне могут помочь эти упражнения?

Когда вы молоды, ваши мышцы тазового дна обычно достаточно сильны. В процессе естественного старения эти мышцы растягиваются и слабеют, что может оказывать несомненное влияние на ваше сексуальное здоровье. Упражнения Кегеля могут помочь продлить эякуляцию и поддерживать эрекцию. При их выполнении задействуются лобково-копчиковые мышцы, расположенные в тазовой области.

Упражнения Кегеля могут помочь с:

контролем эякуляции для продления удовольствия;
улучшением здоровья простаты;
укреплением эрекции;
контролем возбуждения;
силой эякуляции;
контролем мочевого пузыря.

Контроль над эрекцией

Твердость и продолжительность эрекции зависят от притока и оттока крови к пенису и от него. Луковично-губчатая мышца контролирует приток крови к пенису, в то время как седалищно-пещеристая мышца сохраняет эрекцию, предотвращая отток крови. Укрепление этих мышц с помощью упражнений Кегеля улучшает кровообращение, что приводит к более сильным и продолжительным эрекциям.
Контроль над оргазмом

Упражнения Кегеля укрепляют мышцы, которые играют ключевую роль в эякуляции, сокращаясь ритмично, чтобы выбросить семя во время кульминации. Больший контроль над этими мышцами во время эякуляции приводит к более ярким кульминациям. Если у вас были проблемы с коротким половым актом, то упражнения позволят продлить удовольствие.
Повышение выносливости

Некоторые мужчины испытывают трудности с контролем продолжительности своих сексуальных контактов из-за преждевременной эякуляции. Упражнения помогут сделать эти мышцы более сильными, давая мужчинам больше контроля над половым актом.
Контроль над кишечником и мочевым пузырем

Ослабление интимных мышц приводит к таким проблемам, как стрессовое недержание мочи и недержание кала. Данные мышцы контролируют поток мочи, дефекацию и прохождение газов. Когда эти мышцы ослабевают, особенно после лечения рака простаты, это может привести к стрессовому недержанию мочи (СНМ), делая трудным контроль потока мочи.
Укрепление здоровья тазовой области

Мужчины могут испытывать хроническую боль в тазовой области, если их предстательная железа воспаляется или из-за дисфункции мышц тазового дна, когда мышцы тазового дна находятся в чрезмерно напряженном состоянии. Упражнения для тазового дна помогают расслабить эти напряженные мышцы и облегчить боль. Такое расслабление может значительно уменьшить хронический дискомфорт и улучшить повседневное функционирование.

Что такое мышцы тазового дна?

Тазовое дно состоит из серии мышц и тканей, расположенных между вашими бедрами. Эти мышцы создают "слинг", который удерживает ваши репродуктивные органы на месте и помогает вам контролировать мочеиспускание и кишечник.

Ваше тазовое дно состоит из трех основных частей:

Мочевой пузырь — это мышечный орган в форме шара, отвечающий за удержание мочи.
Сфинктерные мышцы используются для открытия и закрытия уретры — трубки, которая выводит мочу из мочевого пузыря.
Лобково-копчиковая мышца поддерживает мочевой пузырь, прямую кишку и тонкий кишечник. Эта мышца позволяет вам контролировать поток мочи.

Эректильная дисфункция появляется не только у мужчин за 50, ей страдают и мужчины более молодого возраста

Советы по выполнению упражнений Кегеля

Как и с большинством силовых упражнений, здесь лучше начинать с малого и постепенно увеличивать частоту и интенсивность по мере того, как вы становитесь сильнее.

Например, вы можете начать с сжатия мышц тазового дна на три секунды вместо пяти. Хорошей идеей будет начинать с одного подхода в день и увеличивать количество подходов со временем. Также лучше начинать выполнять эти упражнения лежа и постепенно переходить к выполнению сидя и стоя. Упражнения Кегеля можно выполнять в любое время: за рулем, работая за столом или даже смотря телевизор.

Дышите нормально. Контроль дыхания не требуется. Эти упражнения не занимают много времени, и, как только вы начнете выполнять их ежедневно, это станет для вас привычкой.

Вы должны начать замечать улучшения через несколько месяцев, по мере того как ваша сила и выносливость начнут расти. Используйте тренажеры Кегеля, чтобы сделать занятия проще. Эти электронные девайсы будут воздействовать на нужные мышцы, пока вы занимаетесь чем-то важным.

Также помимо упражнений Кегеля полезна регулярная физическая активность, в частности, ходьба. Лучшим вариантом будет скандинавская ходьба.

Упражнения Кегеля, подробная инструкция

Шаг 1: Определение мышц тазового дна
Во время мочеиспускания требуется остановить поток, это должно быть легко и безболезненно. Для этого и используются те самые мышцы — мышцы тазового дна.
Имеется еще один способ прочувствовать эти мышцы — напрячь их, во время газоиспускания.
Шаг 2: Правильное выполнение упражнений
Начните с позы на спине с согнутыми коленями и ступнями на полу. По мере освоения можно использовать разные позиции: сидя, стоя или лежа.
Напрягите мышцы тазового дна (как при остановке мочеиспускания).
Удерживайте в течение 5 секунд.
Расслабьтесь на 5 секунд.
Повторите 10 раз.
Шаг 3: Развитие и усложнение упражнений
Удлиненное удержание:

Напряжение мышц тазового дна должно удерживаться в течение 10 секунд.
Расслабьтесь на 10 секунд.
Повторите 5 раз.

Быстрые сокращения:

Напрягите и расслабьте мышцы тазового дна. Сокращения должны быть быстрыми.
Сделайте 10 повторений.

Поочередные сокращения:

Удержание на 2 секунды, расслабление на 2 секунды.
Рекомендуется 20 повторений.

Увеличение продолжительности:

Постоянные тренировки, позволят увеличить время удержания до 20 секунд.
Интервал расслабления тоже 20 секунд.
Повторите 5 раз.
Шаг 4: Интеграция в повседневную жизнь
Регулярность:

Выполняйте упражнения Кегеля для мужчин регулярно, не менее 2-3 раз в день.

Вариативность положения:

Не хватайтесь за одну позу. Чем более разнообразны ваши упражнения, тем больше эффекта они будут приносить.
Шаг 5: Контроль и внимание
Избегайте перенапряжения:

Не используйте другие мышцы, такие как мышцы живота, ягодиц или бедер.
Контролируйте дыхание, не прерывайте его.

Отслеживание прогресса:

Записывайте. Это поможет лучше отслеживать количество подходов и повторений, а также прогресс в укреплении мышц. Так вы будете более четко видеть результат, а это сильно мотивирует.

Полезные советы:

1

Постепенное увеличение нагрузки. По мере укрепления мышц тазового дна увеличивайте количество повторений и время удержания напряжения.
2

Консультация с врачом. Если вы намерены всерьез взяться за свое здоровье.
3

Использование девайсов. Для упрощения тренировок рекомендуется использование специальных тренажеров.

Тренажер kGoal Boost управляется через мобильный телефон, интенсивность нагрузки выбирается в соответствии с физической подготовкой

Тренажеры Кегеля

Boost™ — это революционная, интерактивная система тренировки мышц тазового дна. Она состоит из устройства, на которое можно садиться (не снимая одежды), измеряющего активацию мышц тазового дна, и приложения для смартфона. Система предназначена для помощи как в укрепляющих упражнениях (Кегель), так и в расслабляющих тренировках (Down Training).

Boost предлагает уникальное сочетание руководства по тренировкам, отслеживания упражнений, биологической обратной связи и игр, чтобы помочь вам извлечь максимальную пользу из упражнений для тазового дна и выработать устойчивые привычки.

Круглов Дмитрий Петрович

врач-уролог, высшая врачебная категория

Отслеживание результатов. Высокочувствительный датчик фиксирует даже малейшие улучшения в трех параметрах: силе, выносливости и контроле.
Адаптация режимов. Тренажер Boost постепенно увеличивает сложность для максимальной эффективности. Подстраиваясь под нынешнее состояние мышц, он вырабатывает наилучший план тренировок.
Игровая форма тренировки. Увеличение мотивации благодаря проведению тренировок в увлекательной форме через пять игровых режимов (пинбол, кирпичи, повторение фигуры, движущаяся цель и настраиваемая тренировка).

Массажер Кегеля для мужчин Boost – это эффективное и безопасное устройство, которое помогает решать проблемы со здоровьем без медикаментов, ускоряет восстановление после операций и улучшает интимную жизнь. Обеспечивает не только профилактику, но и лечение эректильной дисфункции, которая часто встречается у мужчин после сорока.